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Vida

24/01/2020 3:43 pm ET

Jugo de naranja ayuda a la recuperación de deportistas

Esta fruta cítrica es una fuente de vitaminas C, B6, B12 y E

Los deportistas y las personas que hacen ejercicio pueden beneficiarse del consumo de jugo de naranja porque ayuda a conseguir una buena recuperación, ya que aporta los nutrientes que el cuerpo necesita.

Esta fruta cítrica es una fuente de vitaminas C, B6,  B12 y E, así como potasio y magnesio. Son bajas en grasas y no poseen colesterol. Entre los beneficios que tiene la ingesta de jugo de naranja para las personas que se ejercitan físicamente está que favorece la recuperación de la fatiga muscular, gracias a su alto nivel de fructosa.

También ayuda a producir colágeno, un componente vital de los huesos, tendones y vasos sanguíneos. Su ausencia puede ocasionar dolores en tendones y articulaciones.

Beneficios

Asimismo, el zumo de esta fruta aporta vitamina B6, que es fundamental para la producción de hemoglobina. La falta de esta proteína en los glóbulos rojos puede causar anemia por falta de hierro, por lo que el  oxígeno no llegará a los músculos con facilidad y se producirá cansancio, dolores y problema de salud más grave. 

La naranja también contiene hesperidina, un pigmento vegetal soluble en agua, que mejora la actividad de los pequeños vasos sanguíneos que equilibran la presión arterial y ayuda a reducir los riesgos cardiovasculares.

Esta fruta también es hidratante natural de la piel. Ayuda a limpiar y cerrar los poros obstruidos, por lo que favorece y previene la aparición de arrugas y líneas de expresión.

Consumo recomendado

Lo ideal es que las personas que hacen deporte de manera habitual incluyan en su alimentación un vaso de zumo de naranja al día, y el mejor momento para hacerlo es después de entrenar.

Un vaso de este jugo aporta la cuarta parte de la fibra diaria que el cuerpo necesita y el 10% diario de las vitaminas y minerales.

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